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생활건강

아보카도 효능 및 부작용

by 엘리네 2021. 11. 24.
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우리 몸에 좋다고 알려진 아보카도에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 고소한 맛이 일품인 아보카도의 효능과 부작용에 대한 자세한 설명은 아래 글을 참고해주시기 바랍니다.

 

아보카도

 

아보카도는 멕시코가 원산지인 과일로 복숭아와 자두처럼 씨앗이 큰 장과 류의 과일종입니다.

숲 속의 버터라는 별명을 가지고 있으며, 영양가가 높아 타임지 세계 10대 푸드에도 선정될 만큼 건강과 다이어트 효과에 뛰어난 과일입니다.

11가지 미네랄과 18가지 아미노산이 풍부하게 들어있으며, 식이섬유와 20가지의 비타민을 포함하고 있습니다.

아보카도는 의외로 높은 열량을 가지고 있는데, 아보카도 한 개 당 칼로리가 240~280kcal입니다.

 

아보카도 효능

 

1. 다이어트

다이어트하는 분들 중 아보카도를 섭취하는 분들이 많은데, 그 이유는 식이섬유가 풍부하고, 적은 양을 섭취해도 포만감을 느끼게 해 주기 때문입니다. 또한 불포화지방산이 들어있어 식욕억제 및 나쁜 지방을 배출하여 체중 감량에 도움을 줍니다.

 

2. 심혈관질환 예방

아보카도는 칼륨이 풍부하게 들어있어 나트륨 배출에 뛰어납니다.

또한 혈압을 조절해주고, 불포화지방산이 혈관 내 노폐물을 배출하여 LDL 콜레스테롤이 감소할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

3. 눈 건강

아보카도에는 루테인, 제아잔틴, 비타민A가 풍부하게 들어있습니다. 이 성분들은 눈에 관련된 영양제에 필수로 들어가는 성분입니다.

 

4. 피부건강

비타민A, 비타민D, 비타민E가 풍부하게 들어 콜라겐 형성에 도움을 줘 깨끗한 피부를 만들어 줍니다.

보습효과가 뛰어나 피부를 촉촉하게 해 주고 주름 및 여드름 같은 피부 트러블 예방을 해줍니다.

 

5. 성인병 예방

아보카도의 칼로리는 높은 편이나, 불포화지방산으로 이루어져 있어 몸에 해로운 지방은 아닙니다. 따라서 LDL 콜레스테롤 수치를 내려주고, 혈관을 깨끗하게 청소하여 비만, 동맥경화, 심근경색 등 성인병 예방에 도움을 줍니다.

 

6. 관절 건강

불포화지방산이 풍부하게 들어있어 관절염과 관절 통증에 예방에 도움을 주고, 비타민K가 풍부하게 들어있어 뼈와 관절을 튼튼하게 해 줍니다. 또한 카로티노이드라는 성분이 들어있는데 이 성분은 연골이 손상되는 것을 방지하고 관절염 개선에 효과적이라고 합니다.

 

7. 간 기능 향상

간 해독에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 글루타티온 성분이 아보카도 굉장히 많이 들어있는데 간 해독 요소를 생성에 도움을 주며, 간 기능을 도와 간의 부담을 줄여줘 피로 해소에도 좋다고 합니다.

 

아보카도 부작용

 

아보카도는 칼로리가 높기 때문에 하루에 반개 혹은 하나만 드시는 것이 좋습니다.

아보카도를 다량 섭취할 경우 복통이나 설사를 유발할 수 있으며, 다이어트로 식사 대신하여 과다 섭취할 경우 오히려 살이 찌는 부작용이 생길 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

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